Ya llegan los días más fríos y comienza a sentirse ese ambiente de Otoño – Invierno, y con esto el «Cambio de Horario», el cual comenzará a decir desde hoy sábado 3 de abril.
Esta jornada el cambio se realiza a las 23:59 del sábado, a las 00:00 del domingo, la hora debe retrasarse en una hora, osea en 60 minutos, razón por la cual los relojes deben quedar con las 23:00 horas del sábado, con esto una hora más para dormir.
La pregunta que algunos se hacen ¿Dónde deben cambiar la hora?
Todo el territorio de Chile continental, esto es, desde la región de Arica y Parinacota hasta la región de Aysén.
Chile insular: Rapa Nui e islas Salas y Gómez.
Mientras que, la única zona que no modificará sus relojes, ya que cuenta con un horario único es Magallanes y la Antártica Chilena, y ellos mantienen el horario fijo.
¿Como afrontar este cambio?
Aquí te dejamos algunos Tips, para afrontar el cambio de hora
Tener un buen descanso el viernes, y el sábado seguir con la misma rutina, sin generar una sensación de alargar el día para mantener una buena estructura.
Evitar al menos 3 horas antes de conciliar el sueño: bebidas colas, energéticas, café, azúcares, aparatos lumínicos (TV, tablets, celulares).
Mantener la higiene del sueño, o sea, no desestructurar los hábitos. Por eso, se debería dormir las ocho horas normales, porque eso hace que el cuerpo se recupere, los procesos cíclicos se regeneren y se mantengan.
No realizar muchas actividades antes de dormir ni ingerir comidas muy calóricas, ya que la mente se activa y cuesta conciliar el sueño.
En el caso de los niños y adolescentes: entregarles información, explicarles con ejemplos que hay un cambio de horario y por qué se produce. A mayor conocimiento se evita la incertidumbre y se puede controlar el cambio de ánimo.
En el caso de los trabajadores: Dormir la misma cantidad de horas que antes del cambio de hora.